Cómo Prepararse para las Excursiones de Verano
Evita Calambres y Deshidratación
Arenas de San Pedro es uno de esos rincones especiales donde la naturaleza se convierte en protagonista. Senderos entre robledales centenarios, pinares frescos y ríos cristalinos invitan a explorar cada rincón del término municipal y sus alrededores. Pero detrás de cada buena excursión hay una buena preparación. Si no te preparas bien para las excursiones de verano, incluso los planes más sencillos pueden verse truncados por algo tan común como un calambre o una deshidratación.
Como farmacéutico de toda la vida en Arenas de San Pedro, tengo la suerte de trabajar muy cerca de los senderos y caminos que miles de personas recorren cada año. Y aunque muchos vienen con ganas de disfrutar, también llegan con dudas: ¿qué llevar? ¿cómo evitar los efectos del calor? ¿qué hacer si me duele algo durante la ruta?
Farmacia Sánchez Monge en Arenas de San Pedro te ayuda a preparar tus Excursiones
La respuesta siempre empieza por lo mismo: evitar calambres y deshidratación es posible si tomas las medidas adecuadas antes y durante la excursión.
Cuando salimos a caminar, especialmente en verano o en mayo cuando ya empiezan a subir las temperaturas, nuestro cuerpo responde con sudoración. Este proceso, natural y necesario, tiene un precio: perdemos líquidos y electrolitos como sodio, potasio y magnesio. Si no los reponemos, el organismo puede reaccionar con calambres musculares, fatiga intensa o mareos. Nada de eso debería impedirte disfrutar de nuestra sierra.
Por eso, desde Farmacia Sánchez Monge queremos ayudarte a planificar tu próxima salida al campo. Aquí tienes una guía práctica para prepararte para las excursiones de verano con todas las garantías:
1. Hidratación activa y equilibrada
No basta con llevar agua. Es importante complementarla con sales minerales efervescentes sin azúcar, especialmente si vas a realizar un recorrido exigente o prolongado. Estas sales ayudan a mantener el equilibrio electrolítico y previenen los calambres. En la farmacia recomendamos tomar una disolución antes de salir y otra durante la ruta, especialmente en días calurosos.
2. Alimentación ligera y energética
Lleva snacks saludables: frutos secos, barritas de cereales naturales o plátanos son opciones ideales. Son fuentes de energía rápida y contienen minerales que favorecen la contracción muscular normal.
3. Repelente natural y protección solar
En zonas arboladas o junto a cursos de agua, los insectos pueden aparecer sin avisar. Usa repelentes de origen natural, basados en citronela, eucalipto o geranio. Además, aunque estés a la sombra, no olvides aplicar protector solar de amplio espectro cada dos o tres horas.
4. Vendas elásticas y material para torceduras
Un paso en falso puede pasarle a cualquiera. Tener una venda elástica en la mochila puede ser vital si sufres una torcedura leve en el tobillo. Junto con una bolsa de frío instantáneo, permite inmovilizar la zona y reducir la hinchazón hasta poder descansar.
5. Botiquín personalizado
No todos tenemos las mismas necesidades. Por eso, en Farmacia Sánchez Monge preparamos botiquines específicos para familias, deportistas, personas mayores o excursionistas con alergias. Puedes elegir el tamaño y los componentes, adaptándolo a tus necesidades reales.
6. Ropa transpirable y calzado cómodo
Es básico, pero muchas veces se pasa por alto. Usa ropa de tejidos técnicos que absorban el sudor y dejen respirar la piel. El calzado debe estar adaptado al terreno y haber sido usado antes para evitar ampollas nuevas.
Recuerda que evitar calambres y deshidratación no solo depende de lo que llevas en la mochila, sino también de cómo escuchas a tu cuerpo. Bebe agua incluso si no tienes sed. Descansa en la sombra cada cierto tiempo. Observa tu orina: si es clara y abundante, estás bien hidratado; si es oscura y escasa, es señal de que debes beber más.
Y si tienes cualquier duda sobre qué productos son los más adecuados para ti o tu familia, no dudes en acercarte a la farmacia. Aquí, en Arenas de San Pedro, estamos encantados de ayudar a que tu experiencia en la montaña sea segura y memorable.
Disfruta de nuestros paisajes, de nuestras rutas y de la tranquilidad de esta comarca, pero hazlo con cabeza. Tu salud es parte de la aventura.
¡Te esperamos en Farmacia Sánchez Monge en Arenas de San Pedro, antes de tu próxima excursión!